Los ejercicios compensatorios son un elemento fundamental que debe estar arraigado a la salud en el trabajo. En cada sector económico aumentan las probabilidades de sufrir lesiones principalmente por cansancio laboral. Aquí te enseñaremos la importancia de la recuperación del cuerpo y los tipos de movimientos que necesitas hacer para activar tu rutina, desenvolverte sano y productivo.
Las exigencias físicas de una jornada laboral involucran factores de riesgos ergonómicos, tales como posturas estáticas, forzadas y repetitivas, las mismas que afectan de manera casi inmediata el sistema musculo esquelético.
¿Qué es la actividad física compensatoria?
Es la acción de movimientos eficientes que controlan, reducen y eliminan la tensión secundaria de trabajos forzados, malas posturas y jornadas de más de 3 horas donde se trabaje en una posición pasiva, como ejemplo común se producen en las tareas de ingeniería o administrativas.
Los ejercicios compensatorios se denominan también como pausas activas para mejorar la movilidad, desempeño y bienestar de tu salud tanto física, mental y emocional. De forma complementaria colaboran con la prevención de alteraciones musculares, dolores e indisposiciones laborales.
Ejercicios Compensatorios o pausas activas:
Ejercicios de movilización
Aumentan el flujo de sangre de los músculos grandes principales: pectorales, dorsales, cuádriceps y del CORE como los paravertebrales, abdominales, oblicuos y glúteos aportando el oxígeno que necesitan para prevenir la fatiga muscular. de movimientos violentos o bruscos.
Ejercicios de elongación
Estos ejercicios de estiramiento someten a los músculos a una tensión o fuerza que lo deforma longitudinalmente, en un tiempo que varía y a una intensidad exacta.
Preparan el músculo para la actividad compensatoria, volviéndolo a la posición de reposo cuando se termine relaja el aparato locomotor formado por el sistema osteoarticular (huesos, articulaciones y ligamentos) también el sistema muscular de (músculos y tendones).
“Todos ellos mejoran la flexibilidad, capacidad y reactivación de los tejidos”.
¿Cuáles son las ventajas de los ejercicios compensatorios?
- La función del ejercicio es lenta.
- Son movimientos indispensables para la actividad física.
- Incluyendo ejercicios que no tengan mayor esfuerzo, son igual de beneficiosos.
- Los movimientos son moderados.
- Activa la circulación de los músculos y articulaciones hará mejor efectividad en trabajo de mayor desempeño físico.
- Evitan la posibilidad de sufrir desgarros musculares, distensiones de ligamentos u accidentes por entumecimiento, entre otros riesgos laborales.
- Están diseñados para realizarlos dentro del trabajo de firma simple, terapéutica y segura para ti.
- Se realizan en descansos para ejercicios hasta mínimo de 1 minutos, en el que lo consideramos como micro pausa también saludable para iniciar el día y mitigar la tensión antes de aliviarla.